靈修減壓 簡短退修 程序

靈修減壓 簡短退修 程序

黎嘉賢老師 (Ms Lai) | 2013-02-23 | 網上音樂／詩歌靈修導引, 操練：安靜與獨處 | (2884 Reads)

1.         靜坐 (10-20分鐘)

• 找一處安全、寧靜，溫度和光線適中的地方坐下，然後關上所有響鬧裝置。
• 端正坐著，輕輕閉目，收歛心神，短禱：「上帝，我在這裡，求你使我安靜、專心，走近你。」
• 有意識地逐一放鬆身體各部份，特別是頭、頸、膞、手和腳。
• 做三次深、長、細的呼吸，然後讓呼吸自動調節至自然。
• 身體放鬆，心靈專注，默數呼吸五十至一百下。

2.         唱詩歌或頌讀詩篇 (10分鐘)

• 用心地、細聲地唱一首讚美詩歌送給上帝。
• 專注地慢慢誦讀一首詩篇，如33、43篇。
• 用心留意自己的思想和感受，簡單地告訴上帝。
• 又留意上帝在當下的的安慰和指引。

3.         默想大自然 (10-20分鐘)

• 放眼大自然，選擇一種被造物作為觀賞對象，如花、草、樹、水、風等。
• 運用眼睛觀看、用心細聽、用靈感通，透過此被造物與上帝談談人生世情。
• 將帶來的重擔一一放下給造物主，再一次邀請祂參與你的生命和生活之中。
• 最後，安靜3-5分鐘，在上帝面前默言不語。

4.         與上帝漫步離開

• 慢慢地收拾行裝
• 與上帝一同漫步，離開，直至你的意識轉到外物為止。

在簡短退修過程中，要放慢、放鬆、安靜和專注，全知、情、意地投入與上帝獨處。

讓上帝淨化我們的心靈，調整我們的脈搏，消解我們的紊亂。